Essen Sie ganze Früchte statt Fruchtsaft zu trinken. Knabbern Sie Nüsse und Mandeln statt ein Stück Cremetorte zu essen. Nehmen Sie immer Vollkorn- statt Weißmehlprodukte. Würzen Sie reichlich mit Chili, Ingwer, Curry, Pfeffer, Zimt.
• Wechseln Sie die TV-Sender ohne Fernbedienung.
• Beim Aufräumen bringen Sie jeden Gegensatnd einzeln wieder an seinen Platz. So laufen Sie weitere Strecken.
• Alles, was Sie in der Küche häufig brauchen, ganz nach oben stellen. So müssen Sie sich oft ordentlich strecken.
• Stehen Sie beim Telefonieren immer auf und laufen Sie umher.
• Rufen Sie nicht quer durch die Wohnung oder durchs Büro. Strapazieren Sie immer Ihre Beine und nicht Ihre Stimmbänder.
Bevor Sie unter die Dusche gehen, trinken Sie die erste Tasse Kaffee. Das frühe Koffein steigert die Fettverbrennung um fünf Prozent und bremst den Appetit, über den Tag verteilt essen Sie bis zu 35 Prozent weniger.
Essen Sie Kalorienreiches wie Pasta oder Currywurst mit Pommes immer von Salattellern (22 cm ø), Desserts aus Espresso-Tassen.
3 Teelöffel Essig pro Tag können Sie einfach in Ihren normalen Speiseplan einbauen. Schmeckt im Salat-Dressing, aber auch in Suppe oder Eintopf, über gedämpftes Gemüse geträufelt.